どんなトレーニングもすぐには結果は出ない。
サッカーでの技術練習もそうですが、
筋力トレーニングも継続していくからこそ
少しずつ成果が出てきます。
日々の積み重ねこそ最大のトレーニングです。
「ローマは一日にして成らず」ということわざにもあるように
長い間の努力があるから成果が出るという意味です。
まずは継続することが最初の１歩になります。
日々積み重ねていき成果を出していく
成果が出ればそれは自信に繋がります。
忘れてはいけないのは
成果は出るので必ず諦めず、
最後まで続けてください。
続けるため、継続するために必要なことを
紹介していきます。
間違ったトレーニングをするのではなく
正しく理解してトレーニングをしてください。
（引用：サッカーダイジェスト）
どうも！こんばんは！
北区が生んだサッカーの申し子＝まっちゃんです。
筋力トレーニングを
継続する方法について
書いていきます。
・筋トレはすぐに効果は出ない
誰もが知っていると思いますが
声を大にして今一度伝えます。
筋力トレーニングだけではありませんが
どんなトレーニングも日々の積み重ねがあるからこそ
成果が出てくるのです。
筋肉を鍛えると
筋肉をいったん壊し、
壊した筋肉を修復して強くしていきます。
（詳しくは次回以降に説明します。）
修復に時間がかかるため
日々続けていかなければ
効果は出てこないのです。
だから今日トレーニングしたからといって
明日すぐに効果が出るわけではありません。
少しずつ少しずつトレーニングを積み重ねていく事で
身体に変化が現れていき、成果となります。
成果を出すためにも
まずは毎日続けることが
成果を出す最大の近道になります。
（引用：Forbes）
・筋トレをすぐにやめてしまう原因
筋トレは自分も今でも続けていますが、
最初はすぐにやめてしまっていました。
今日から毎日続けていこうと決めても
最初の何日かは続きますが、
日に日に続かなくなっていきました。
そこには続かない原因があり
まずはそこを理解していく事で
継続できる身体づくりを作ることができます。
継続できない原因は
・いきなり回数が多い
・やるメニューが多い
この３つが自分がトレーニングしてみて感じたできない原因です。
１つ１つ解説していきます。
・回数が多い
回数が多いもしくは回数は少なくてもセット数が多い。
これは継続できない大きな原因になります。
回数が多いと毎日続ける際に
多いから後でやろう
今日は疲れたから明日やろう
と後回しにしようとします。
もともと筋トレをしていない人が
急に今日からしようとしても
身体はまだ慣れていないので
急な変化に対応できないのです。
だから今日はできても
明日からもやろうとは
身体は正直なのでしないのです。
だから後回しをして次の日やろうとか
時間がないから明日にしようと思うのです。
・やるメニューが多い
やるメニューが多いのも続かない原因になります。
腕立てやって腹筋して背筋も鍛えてと
いきなり多くのメニューをこなそうにも身体はついていきません。
いきなりメニューを増やすのではなく
まずは１つのメニューを続けていく事で
毎日の継続のきっかけになります。
（引用：Qoly）
・原因をまとめると・・・
トレーニングメニューが多く、回数もセット数も多いと
人は続けることができない。
理由は簡単で人間の身体にはもとに戻ろうとする性質があります。
その性質が「ホメオスタシス」といいます
ホメオスタシスは元に戻ろうとする性質で「恒常性」とも言います。
行きていく上では絶対になくてはならない性質で
・ケガを治そうとすること
・熱が出ても元の体温に戻そうとすること
・ストレスなど感情を元に戻してくれるなど
人が生きていく上でなくてはならないものです。
ですが、それがマイナスに働くこともあります。
筋トレのようにいきなり回数を多くしてしまう
メニューを多くしてしまうことで
身体が普段行っていないことを急に行うことで
異常だと感じてしまい、ホメオスタシスの性質が働いてしまいます。
だから後でやろうもしくは次の日にやろうと
やらない方向にもっていってしまうのです。
まずは「ホメオスタシス」という性質を
乗り越えなければ
継続の道はないのです！
・継続をするためには・・・
継続するためには先程もお話しした
「ホメオスタシス」という性質を乗り越える必要があります。
それを乗り越えるために
大事なのは簡単ですぐに終わることが大事です。
腕立てをするのであれば最初は
１０回を１セットにするなど
すぐに終わるメニューを日々続けていく事が大事です。
それをまずは６６日間続けていください。
つまり３か月続けてください！
３か月続けると身体に変化が現れます。
トレーニングの効果が現れれば
これからも続けていこうとモチベーションも上がります。
できるようになったら少しずつ回数を増やす
もしくはメニューを増やしていきまたトレーニングを続けていください。
いつもまにか多くの事ができるようになり
身体にも多くの変化が出てきます。
まず何から始めればいいのか・・・
それは腹筋もしくは体幹から始めてください。
スポーツ選手である以上
身体の中心（幹）は鍛えなければいけません。
どの動作をするにしても
身体の幹を中心に始まります。
ボールを蹴る動作でも
ボールを投げる動作でも
走る動作でも
手や足を使ってやっているように見えますが
実際は身体の中心（幹）を使って行っています。
身体の変化をまずは知りたいのであれば
まずは腹筋をしていき、３か月続けてください。
体幹は内側の筋肉なので外見に大きな変化はありません。
プレーの質は変わってきます！
継続の最初の１歩なので
続けることが大事です！
簡単にできる回数ですぐに終わるセット数で
まずは始めてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
